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Bienfaits du matcha : guide complet et conseils pratiques
Le matcha est un thé vert réduit en poudre japonais qui ne cesse de gagner en popularité et de traverser les frontières. Sa finesse, son goût unique et ses bienfaits exceptionnels en font une boisson incontournable pour les amateurs de thé et les personnes en recherche de bien-être. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur ce trésor venu du Japon !
Qu’est-ce que le matcha ?
Le matcha est un thé vert d’ombre japonais réduit en poudre très fine, obtenu à partir de feuilles de thé soigneusement sélectionnées. Ces feuilles sont récoltées après une période d’ombrage qui peut durer jusqu’à plusieurs semaines, ce qui leur permet de développer une forte saveur umami. Une fois récoltées, les feuilles sont séchées, puis moulues entre deux pierres en granit pour obtenir cette poudre délicate et vibrante.
Comment reconnaître un bon matcha ?
Tous les matcha ne se valent pas. Voici les critères essentiels pour distinguer un matcha de qualité :
La couleur du matcha
Un bon matcha se distingue par sa couleur vert vif et éclatante, signe d’une grande richesse en chlorophylle. Une teinte terne ou jaunâtre est souvent le signe d’un matcha de qualité inférieure ou mal conservé.
Le matcha bio
Privilégier un matcha issu de l’agriculture biologique garantit un matcha produit dans le respect de l’environnement.
Le goût du matcha
Le plus important au moment de choisir un matcha reste son goût ! Un bon matcha offre un équilibre parfait entre l’umami (cette cinquième saveur, douce et ronde), une légère amertume et une palette aromatique complexe. Un matcha de qualité inférieure peut avoir un goût trop amer ou astringent.
Quels sont les bienfaits du matcha ?
Le matcha est reconnu comme l’un des thés les plus bénéfiques pour la santé, grâce à sa concentration exceptionnelle en nutriments et composés actifs. Voici quelques-uns des bienfaits qu’il peut apporter.
Le matcha pour renforcer le système immunitaire
Riche en antioxydants, notamment les catéchines (en particulier l’EGCG), le matcha aiderait à protéger l’organisme contre les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire. Ces puissants antioxydants renforcent les défenses naturelles aidant à prévenir les infections et à protéger les cellules des agressions extérieures comme la pollution ou les rayons UV.
Le matcha pour stimuler l’énergie et la concentration
Le matcha est très riche en théine car, étant un thé réduit en poudre, c’est l’intégralité de sa feuille qui est dégustée. Mais contrairement au café, la théine (qui est la même molécule que la caféine) contenue dans le matcha agit de manière progressive, offrant une énergie durable sans provoquer de coup de fatigue en fin de journée. Associée à la L-théanine, un acide aminé propre au thé, cette caféine favoriserait un état de concentration sereine. Ce duo stimulerait donc l’esprit tout en réduisant le stress ; parfait pour améliorer les performances au travail ou en études.
Le matcha pour détoxifier l’organisme
Le matcha est riche en chlorophylle, un pigment naturel responsable de sa couleur vert éclatant. La chlorophylle aiderait à éliminer les toxines et métaux lourds accumulés dans l’organisme, contribuant à une détoxification naturelle. Elle favoriserait également l’oxygénation des cellules, pour un effet régénérant sur le corps.
Le matcha pour améliorer la santé cardiovasculaire
Les catéchines du matcha joueraient également un rôle clé dans la protection du système cardiovasculaire. Elles aideraient à réduire le mauvais cholestérol (LDL) tout en augmentant le bon (HDL), contribuant ainsi à la santé des artères. De plus, le matcha pourrait aider à réguler la pression artérielle et à prévenir les maladies cardiovasculaires lorsqu’il est consommé régulièrement dans le cadre d’un mode de vie sain.
À quel moment boire un matcha ?
Le matcha est une boisson polyvalente et très énergisante qui s’intègre à différents moments de la journée :
- Le matin, en tant que source d’énergie naturelle.
- Avant une séance de sport, pour améliorer les performances.
- Pendant une pause détente, pour profiter de ses effets apaisants.
Comment préparer un bon matcha ?
Préparer le matcha est un véritable rituel qui allie précision et plaisir. Voici deux méthodes pour sublimer cette poudre précieuse.
Matcha : la méthode traditionnelle japonaise
Le matcha peut être préparé dans le cadre de la cérémonie japonaise du Cha No Yu, un véritable moment de recueillement et de méditation autour de la préparation de cette boisson. Sans aller jusqu’à ce mode de dégustation, il est tout à fait possible de préparer le matcha de manière traditionnelle chez soi !
- Tamisez une cuillère à café (ou deux chashaku) de matcha dans un bol pour éviter les grumeaux.
- Ajoutez 70 ml d’eau chaude (non bouillante, environ 70-80°C).
- Fouettez énergiquement avec un chasen (fouet en bambou) en formant des mouvements en « W » jusqu’à obtenir une mousse fine et onctueuse.
La méthode pour préparer un matcha latte
Le matcha est devenu un incontournable des coffee shops depuis quelques années. Préparé au lait végétal (avoine, soja, amande…) ou animal, il est parfois sucré ou aromatisé, mais toujours délicieux lorsque bien mousseux !
- Mélangez une cuillère à café de matcha avec un peu d’eau chaude pour le dissoudre.
- Ajoutez 150 ml de lait chaud (végétal ou animal) préalablement émulsionné.
- Sucrez légèrement, si désiré, et dégustez un matcha latte crémeux et réconfortant.
Le matcha est devenu un thé incontournable, tant pour son goût hors du commun que pour ses bienfaits souvent vantés. Dégusté sous sa forme traditionnelle ou en latte voire même utilisé en cuisine ou en pâtisserie, il saura ravir les palais les plus variés. Alors, prêts à succomber au charme du matcha ?